Algumas soluções são propostas para o alívio da dor sem tratamento. Mas será que isso é possivel? Abaixo vamos discutir as principais possibilidades:

• Descanso ativo – Antigamente, e infelizmente ainda hoje, muitos recomendam que ao sentir dor nas costas seja feito o repouso; ficar de repouso é contra-indicado, além de não ajudar na dor pode fazer com que seu cérebro crie bloqueios para o movimento, gerando medos e crenças de que o movimento natural do corpo é prejudicial. O melhor é se manter em movimento, para que seus músculos não percam função e para que seu sistema de dor funcione corretamente. É claro que alguns momentos movimentar-se com naturalidade parecerá impossível, nesse momento pode ocorrer alguma adaptação, mas ela deve durar o menor tempo possível.
• Massagens – Sem nenhuma pretensão de tratar a causa, e sim dar conforto, algumas massagens que atingem somente o tecido muscular podem aliviar os músculos que ficaram tensos por conta da dor. É normal sentir essa dor muscular e acreditar que é a causa da dor, mas na verdade é apenas um tensão secundária ao quadro dolorido.
• Alongamentos: Nunca fazer alongamento caso a dor esteja irradiada. Na verdade os alongamentos, amplamente utilizados, têm pouco ou nenhum efeito sobre a dor nas costas, então nesse caso deixe que essas prescrição ocorra pelo fisioterapeuta se realmente for necessário.
• Atividade física – A atividade física não tem contra-indicação, se o paciente já é praticante de alguma atividade e essa não está causando dor é totalmente indicado que continue a prática. Não existe atividade física culpada pela dor, e não é possível aliviar a dor parando a atividade física. Assim como no repouso existirão momentos em que a dor será muito intensa, nesse caso é óbvio que a atividade física tenha sua intensidade diminuída ou suspendida. O melhor a ser feito é consulta o fisioterapeuta especialista para te orientar. Caso tenha parado a atividade por causa da dor, uma boa forma de retomar é utilizando o retorno gradual, pode iniciar com uma caminhada, exercícios sem carga e ir aumentando progressivamente.